La corde de sauts augmente-t-elle l’endurance?

L’amélioration de votre endurance peut être aussi simple que la mise en œuvre d’une formation transversale dans votre régime d’entraînement. Sauter la corde est un moyen efficace de développer votre endurance et de renforcer les muscles que vous utilisez en cours d’exécution sans que vos articulations n’aient autant d’impact. Bien qu’il puisse être épuisant d’abord, un saut de saut constant améliorera votre force, votre endurance et votre coordination au fil du temps.

Avantages de la corde de saut

La corde de sauts fonctionnera principalement dans vos veaux, vos jambières et vos quads, mais les épaules, la poitrine, le dos et le triceps aideront à tourner la corde sans cesse. Selon la International Sports Conditioning Association, ou ISCA, la corde de sauts améliorera votre rapidité, votre agilité, votre puissance, votre endurance, votre équilibre et votre coordination, tout ce qui est pertinent en cours d’exécution. ISCA rapporte également que le saut de la corde équivaut à l’exécution, en brûlant de 12 à 15 Kcal par minute.

Jumping Rope as Cross Training

Bien que les coureurs compétitifs ne traversent pas souvent le train, il y a des avantages à le faire. Coreperformance.com explique que le jeu rapide des jambes dans la corde de sauts peut améliorer la performance d’un coureur de cross country. Les coureurs de distance peuvent bénéficier du travail de posture que crée la corde de saut. Les coureurs ne veulent jamais courir sous le coude ou avec des épaules arrondies. La corde de sauts nécessite une longue colonne droite qui peut se traduire par votre mouvement de course. Bien que la corde de saut soit une activité de poids, elle influe beaucoup moins que le jogging ou le sprint, ce qui permet à vos muscles et à vos articulations d’avoir moins d’intensité pendant les jours où vous ne cours pas.

Importance de la formation croisée

L’entraînement croisé signifie simplement que vous pratiquez plusieurs types d’activités dans votre régime d’entraînement. Cela permettra d’améliorer votre force et votre performance en donnant à vos muscles surmenés la possibilité de se reposer. Cela améliore également votre système cardiovasculaire en le mettant au défi d’une manière nouvelle. L’amélioration de votre endurance dans un sport se transmettra aux autres. Bien se passer à la corde de saut, influencera positivement votre endurance et votre endurance pendant la course.

Exercices de sauts de corde

Si vous êtes nouveau à la corde de sauts, commencez à l’incorporer comme votre échauffement avant de vous entraîner en faisant un saut à un rythme facile pendant cinq à 10 minutes. Au fur et à mesure que vous développez l’endurance, commencez à augmenter la durée de votre entraînement de la corde à saut, ce qui augmente de 20 à 30 minutes. Au cours de votre entraînement, vous pouvez pratiquer des intervalles, où vous sautez à un rythme facile pendant une minute, suivi d’un rythme de sprint pendant une minute. Jouez avec vos pieds pour plus de variation. Essayez de sauter sur un pied, en alternant les pieds, vous croiser ou de sauter sur vos talons. Plus vous créez de défi, plus vous bénéficierez de vos exercices.