Les tremblements de terre et les presses aériennes fonctionnent-ils tous les muscles?

Pour un physique équilibré, vous devez effectuer des exercices qui favorisent la croissance dans tous les groupes musculaires majeurs. Selon “Strength Training Anatomy”, le deadlift utilise plus de muscles que tout autre ascenseur à mouvement unique, c’est pourquoi il est l’un des trois ascenseurs de compétition powerlifting. Il affiche la force du corps entier mieux que presque tout autre exercice. La plupart des quelques groupes musculaires dont il manque sont utilisés lors des pressions aériennes. Si vous avez peu de temps de gymnastique, ces deux exercices couvrent presque tous les groupes musculaires.

Muscles Deadlifts Work

Le deadlift travaille intensément tous les muscles de la cuisse: quadriceps, ischio-jambiers et glutes. Si vous êtes grand, le deadlift fonctionne mieux que votre quadriceps si vous êtes court. Les Deadlifts sont le meilleur exercice en bas du dos, et dans “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding”, Arnold Schwarzenegger écrit qu’il croit que les tremblements de terre sont essentiels pour obtenir un haut et un haut du haut profond. À tout poids, les tremblements de force fonctionnent fortement les rhomboïdes et les pièges, qui rétractent les omoplates et maintiennent les bras vers le haut. À des poids lourds, les tremblements de terre activent fortement le dorsal de latissimus. Pour soutenir la colonne vertébrale, «Strength Training Anatomy» explique que les muscles abdominaux se bloquent. En d’autres termes, ils s’activent et se développent pour créer une pression interne qui empêche la colonne vertébrale de se replier. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 du «Journal of Strength and Conditioning Research» a révélé que, pour cette raison, les tremblements de force stimulent le muscle abdominal mieux que l’exercice ab-spécifique. D’une manière isométrique, le deadlift développe également une excellente force d’avant-bras en raison du poids saisi et de la force du biceps en raison du stress au coude.

Muscles Deadlifts Miss

Le deadlift frappe beaucoup de groupes musculaires, mais il en manque quelques-uns. Tous les muscles tirants sont utilisés, mais les muscles qui poussent le haut du corps ne le sont pas. Il s’agit notamment des deltoïdes, des pectoraux et des triceps. Les veaux ne sont pas encore travaillés. Si vous utilisez la forme correcte, vous appuyez entièrement sur les talons lors de l’exécution d’un tremblement de terre, et pas du tout sur les orteils. C’est une façon dont les tremblements de terre sont différents de l’agenouillement, qui utilise fortement les veaux.

Muscles Overhead Presses Work

Les muscles de la partie supérieure du corps manqués par le tremblement de terre sont tous touchés par la pression indirecte, tant que vous utilisez une forme qui frappe consciemment les pectoraux. Lorsque vous effectuez la surcharge, vous avez le choix de ramener la barre derrière votre cou ou devant, sur les clavicules. Les presses derrière le cou travaillent les deltoïdes et les triceps, mais manquent les pectoraux. Mais les pressions aériennes vers l’avant sont les exercices pectoraux supérieurs les plus simples, et ils utilisent même des poitrades inférieures dans une certaine mesure. Une prudence devrait être utilisée si vous effectuez des pressions derrière le cou parce que vous placez les muscles de votre épaule dans une position où il y a un risque accru de blessure, déclare le culturiste Sean Barker.

Muscles manqués par les deux

Les veaux sont le seul groupe musculaire manqué par les deux exercices. Cela signifie que vous devez soit effectuer un exercice spécifique au mollet, comme le soulèvement du veau, ou effectuer un type spécial de pression indirecte: la pression sur la touche. La presse à pousser est une pression lourde et suspendue qui vous permet de soulager plus de poids en vous obligeant à s’accrocher légèrement, puis à exploser tout en poussant le dessus de la barre. Les veaux sont une partie essentielle de ce mouvement explosif, et vous y ressentirez certainement le lendemain.