L’huile de lin augmente-t-elle le muscle?

Augmenter la quantité de protéines dans le régime probable est la première chose qui vient à l’esprit lorsque quelqu’un développe un plan pour construire des muscles. Cependant, les chercheurs d’une université au Canada disent que les acides gras essentiels d’oméga-3 trouvés dans l’huile de poisson, combinés à un programme de formation physique, peuvent également bénéficier aux athlètes qui tentent d’augmenter la masse musculaire. L’huile de lin est une source riche d’acides gras oméga-3 et peut avoir des avantages pour la santé similaires à ceux de l’huile de poisson, mais les chercheurs ne sont pas sûrs si vous pouvez substituer l’huile de lin à de l’huile de poisson pour obtenir les mêmes avantages pour le renforcement musculaire.

Huile de lin et graisse oméga 3

L’huile de graines de lin est une source riche de l’acide alpha-linolénique acide gras essentiel, ou ALA, un précurseur des acides gras oméga-3 acide eicosapentaénoïque acide docosahexaénoïque – également appelé EPA et DHA, respectivement. L’huile de poisson est une source riche d’EPA et de DHA. Parmi les autres avantages pour la santé, les études montrent que les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation, réduisent le taux de cholestérol et réduisent le risque de maladie cardiaque. L’huile de lin contient 50 à 60 pour cent d’acides gras oméga-3 sous la forme ALA. Cependant, le corps n’est pas très efficace pour convertir ALA en EPA et DHA, selon le centre médical de l’Université du Maryland. Ainsi, les chercheurs ne sont pas certains que l’ALA provenant de l’huile de lin a tous les mêmes avantages pour la santé que l’EPA et le DHA dérivés de l’huile de poisson.

Omega-3 et Muscle Research

Une étude publiée dans le Journal of Physiology en 2007 a révélé que les acides gras oméga-3 provenant de l’huile de poisson ont un effet positif sur le métabolisme des protéines musculaires. Dans l’étude, les chercheurs de l’Institut des nutraceutiques et des aliments fonctionnels sur le campus de l’Université Laval au Québec ont nourri des suppléments d’huile de poisson aux bouvillons. Après cinq semaines, les chercheurs ont constaté que les animaux pouvaient convertir deux fois la quantité d’acides aminés pour synthétiser des protéines, en particulier dans leurs muscles. Les oméga-3 sont incorporés dans les cellules musculaires, ce qui améliore le métabolisme des cellules.

EPA et développement musculaire

Les chercheurs ont déclaré que les acides gras essentiels oméga-3 augmentaient le métabolisme des protéines en rétablissant la sensibilité à l’insuline, dont le corps a besoin d’utiliser efficacement les aliments pour l’énergie et de reconstruire les tissus. Les chercheurs ont déclaré que les acides gras oméga-3 de l’huile de poisson peuvent empêcher les personnes âgées de perdre du muscle et peuvent prévenir les problèmes de santé résultant de la perte de masse musculaire. Compléter le régime avec des acides gras oméga-3 peut également aider les athlètes à augmenter leur masse musculaire, mais il ne remplacera pas les exercices.

Substituer l’huile de lin au poisson OIl

Les chercheurs de l’Institut des Nutraceutiques et des Aliments fonctionnels ont déclaré que la meilleure façon de prendre des acides gras oméga-3 consiste à manger trois portions ou plus d’une variété de poisson par semaine. Pour ceux qui veulent substituer l’huile de lin à l’huile de poisson, le centre médical de l’Université du Maryland dit que 7 grammes d’huile de lin équivalent approximativement à 1 gramme d’huile de poisson. Pour la maintenance générale de la santé, le centre médical recommande aux adultes de prendre 1 à 2 cuillères à soupe ou 1 à 2 gélules d’huile de lin tous les jours.

Contre-indications

Alors que l’huile de lin peut aider à améliorer l’efficacité des médicaments abaissant le cholestérol et à réduire les effets secondaires d’autres drogues, les personnes qui prennent de l’éclaircie ou des médicaments hypoglycémiants devraient éviter de prendre de l’huile de lin jusqu’à ce qu’ils aient parlé avec leur médecin, le médecin Au centre de l’Université de Maryland conseille.