Pouvez-vous augmenter naturellement les niveaux de hgh?

L’hormone de croissance humaine, ou HGH, est l’une des hormones les plus importantes pour une croissance soutenue jusqu’à l’âge adulte. Chez les enfants et les adultes, cela contribue également à stimuler la synthèse des protéines et le métabolisme des graisses. Comme les adultes vieillissent et les niveaux de HGH diminuent naturellement, il peut être plus difficile de maintenir les tissus musculaires et de conserver l’excès de livres à la baie, en partie parce que la HGH – qui a été appelée «fontaine de la jeunesse» – favorise le tissu maigre et Aide à mobiliser de la graisse pour l’énergie.

Sommeil et HGH

Obtenir les sept à neuf heures de sommeil recommandé – ou bien qu’il soit nécessaire de vous reposer et de vous réapprovisionner – est essentiel pour favoriser des niveaux de HGH optimaux. Votre glande pituitaire, une structure de taille de pois à la base de votre cerveau, fait HGH et la sécrète dans six à 12 éclats par cycle de 24 heures. Bien que sa production soit influencée par divers facteurs, le sommeil est l’une des principales exigences pour la sécrétion de HGH. Dans des circonstances normales, les niveaux de HGH de votre corps sont plus élevés pendant le sommeil qu’à tout autre moment – selon le site Web Nutrition de précision, les niveaux de HGH atteignent généralement entre 11 h et 2 heures. Moins de sommeil que votre corps doit récupérer – ou avoir interrompu le sommeil – peut interférer avec la capacité de votre corps à libérer HGH.

Exercice et HGH

L’exercice régulier est une autre façon d’augmenter naturellement la sécrétion de HGH, mais tous les exercices ne touchent pas autant. La meilleure façon d’augmenter vos niveaux de HGH est l’exercice intense, qu’il s’agisse de sprints, d’intervalles ou de formation à la résistance. L’exercice régulier et intense favorise des niveaux plus élevés de HGH après chaque session, ainsi que sur une période de 24 heures, selon l’Université de Michigan Medical School. Des intervalles de récupération brefs au milieu d’une séance d’entraînement intense peuvent également stimuler les niveaux de HGH – selon Nutrition de précision, reposer pendant 60 secondes ou moins lors d’un entraînement à intervalle intense contribue à stimuler la sécrétion de HGH. Bien que la charge, la fréquence et la récupération influent sur la sécrétion de HGH, la durée De l’exercice ne le fait pas. L’exercice d’endurance – le type qui peut être facilement soutenu pour de longues étirements et ne vous emmène pas au-delà de votre seuil lactique, ou le point où vous “ressentez la brûlure” – stimule initialement la sécrétion de HGH, mais l’effet diminue lorsque votre corps S’adapte à l’entraînement au fil du temps, sa sortie après environ trois semaines de formation.

Soutien nutritionnel

La nutrition peut également influencer la sécrétion de HGH. En effet, un régime à haute teneur en glucides peut réduire la sécrétion de HGH. Selon une étude publiée par le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 1976, les hommes qui ont obtenu 80 pour cent de leurs calories sur les glucides ont connu une baisse significative de leur taux de HGH. En comparaison, les hommes qui mangeaient un régime qui était 40% de glucides, 40% de matières grasses et 20% de protéines étaient capables de maintenir des niveaux normaux de HGH. Une étude de 2012 publiée dans Growth Hormone et IGF Research a révélé que des nutriments spécifiques – y compris la vitamine C et Fibres alimentaires – favoriser la libération de HGH. Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, les framboises, le kiwi, la mangue, le brocoli, les poivrons, les légumes verts et les tomates. Tous les aliments à base de plantes fournissent des fibres alimentaires, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Les haricots secs, les pois et les lentilles sont particulièrement riches en fibres. L’arginine, un acide aminé, stimule également la libération de HGH. Bien que vous puissiez avoir beaucoup d’arginine dans votre alimentation en consommant suffisamment de protéines, certains aliments – y compris de nombreux noix, graines et haricots – sont particulièrement bons.

Autres facteurs influents

Parce que l’excès de poids peut supprimer la sécrétion de HGH, perdre du poids et maintenir un corps maigre peut naturellement augmenter vos niveaux de HGH. Cela peut être en partie parce que la sécrétion de HGH est directement réglementée par la ghréline, une hormone qui est principalement sécrétée dans votre estomac. En plus de jouer un rôle majeur dans la promotion de la sécrétion de HGH, la ghréline est également essentielle à l’appétit, au comportement alimentaire et au bilan énergétique. Les personnes obèses ont généralement des niveaux inférieurs de ghréline – et par conséquent de HGH – dans leur sang que les individus plus maigres, selon l’Université d’État du Colorado. Éviter l’alcool peut également vous aider à maintenir des niveaux normaux de HGH, car l’alcool supprime sa libération pendant le sommeil. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 1980, les adultes qui ont consommé une seule boisson alcoolisée ont vu leurs taux de HGH baisser jusqu’à 75% pendant qu’ils dormaient.