Puis-je utiliser des bouteilles d’eau comme des haltères?

Si vous n’avez pas d’haltères, mais que vous voulez faire plus que des exercices de poids corporel tels que des flexions, des situations et des pullups, utilisez, par tous les moyens, une bouteille d’eau pour une séance d’exercices de musculation. Recyclez votre bouteille d’eau potable et la transformer en un outil de musculation pour votre séance d’entraînement à la maison ou à l’extérieur. Une bouteille d’eau de taille de gallon augmentera encore plus la résistance.

Exercicez vos muscles contre une résistance pour améliorer la force et la tonalité. Vos muscles répondront à une forme de résistance à la poussée ou à la traction, qu’il s’agisse d’une haltère, d’une machine à poids ou d’une bouteille d’eau remplie d’eau, de sable ou de haricots. Selon le Conseil américain sur l’exercice, ou ACE, la formation de force est l’un des trois éléments essentiels d’un programme d’entraînement. Même si une bouteille d’eau est le seul équipement dont vous avez accès, vous pouvez toujours effectuer des exercices de force.

Une bouteille d’eau entière de 16 onces environ 1 livre et peut être utilisée à la place des haltères pour les exercices de bras tels que les boucles de bras, les extensions aériennes et les presses aériennes à bras. Si cela est léger pour vous, effectuez un nombre plus élevé de répétitions, telles que 15 à 30.

Prévoyez des bouteilles d’eau de taille gallon pour une plus grande résistance lors des exercices de musculation. Un récipient de gallon peut peser environ 8 livres lorsqu’il est plein d’eau. Si vous remplissez la bouteille avec de la saleté ou du sable, vous augmentez le poids à environ 13 livres. Le poids d’un pot de gallon n’est pas également distribué lorsque vous l’utilisez pour des exercices tels que des boucles de bras, des presses de poitrine ou des pull-over. Ce poids inégal a apporté le bénéfice supplémentaire de renforcer vos muscles plus petits et stabilisants, qui sont engagés pour maintenir le contrôle de la bouteille.

Utilisez vos bouteilles d’eau recyclées dans plusieurs des mêmes exercices que vous utiliseriez un haltère. Si vous avez une paire de bouteilles d’eau, tenez une dans chaque main pendant que vous pliez vos genoux et vous accroupissez pour renforcer vos jambes. Utilisez une bouteille pour effectuer des boucles de bras lorsque vous pliez les coudes et élevez les bouteilles vers vos épaules pour renforcer l’avant de votre bras. Soulevez vos bouteilles en tête pour renforcer vos épaules. Tout comme aux haltères, vos variations d’exercices de bouteilles d’eau sont nombreuses et vous proposeront un entraînement corporel total.

L’entraînement en force

Bouteille d’eau 16-Ounce

Poule à gallon

Des exercices