Régime alimentaire sans produits laitiers pendant l’allaitement

Si vous pensez que vous avez une allergie aux produits laitiers, vous êtes confronté à deux options: passer à une formule pour nourrissons ou éviter de vous procurer des produits laitiers tout en allaitant. Parce que vos besoins nutritionnels de votre enfant et de votre nourrisson doivent être satisfaits par votre alimentation, les nutriments provenant des produits laitiers doivent être remplacés par d’autres sources d’aliments pour assurer une bonne santé pour vous et votre bébé.

Lorsque les produits laitiers sont éliminés de votre alimentation, les produits de soja sont des options de remplacement courantes. Les laits, les fromages, les yaourts et les glaces de soja ne contiennent habituellement pas de caséine ou de lactosérum, les deux parties allergènes de protéines du lait et du fromage laitiers. Si l’élimination du soja est également recommandée, les produits du riz peuvent remplacer les produits laitiers. Les fromages à base de riz, cependant, peuvent contenir de petites quantités de protéines du lait, donc, si vous allaitez, vous devez vérifier attentivement les listes d’ingrédients pour la caséine ou le lactosérum.

Avec une attention particulière à l’apport alimentaire, les régimes alimentaires sans lait peuvent répondre aux besoins nutritionnels au moins aussi bien que les régimes alimentaires qui incluent les produits laitiers. Des vitamines importantes comme D provenant de produits laitiers enrichis sont également ajoutées aux produits de soja, les vitamines B et C peuvent être obtenues à partir de légumes verts et d’agrumes. L’apport extra en calcium provenant d’amandes, de figues, d’épinards et de certains poissons est essentiel pour la croissance de votre bébé et pour votre propre santé osseuse. Les grains entiers et les haricots ou les noix assurent également des niveaux appropriés de zinc et de phosphore.

En plus d’éviter le lait, le yaourt, le fromage et la glace, si vous allaitez, vous devez éviter les sources cachées de produits laitiers. La caséine et le lactosérum peuvent être trouvés dans les collations traitées, comme les biscuits et les craquelins, dans les pâtes alimentaires cuites et congelées, et dans les barres de granola, les céréales et beaucoup d’autres articles d’épicerie. La contamination des produits non laitiers, tels que les viandes grillées, qui entrent en contact avec les produits laitiers, tels que les fromages en tranches, peut provoquer une réaction allergique chez les nourrissons extrêmement sensibles.

Selon FamilyEducation.com, les mères qui allaitent nécessitent en moyenne 500 calories supplémentaires chaque jour pour fournir l’énergie du corps pour nourrir un nourrisson et 15 grammes supplémentaires de protéines chaque jour pour une nutrition adéquate de la mère et du bébé. L’élimination des produits laitiers du régime enlève les calories, les graisses et les protéines des deux personnes. Les magasins de protéines peuvent être satisfaits en augmentant votre consommation de tofu et de produits de soja et de noix et de haricots. Les noix offrent également des calories grasses. Manger un régime équilibré avec au moins cinq portions de fruits et légumes vous aidera à rester en bonne santé pendant l’allaitement sur un régime sans produits laitiers.

Remplacement des produits laitiers

Sources de vitamines et de minéraux

Sources de produits laitiers cachés à éviter

Calories et matières grasses adéquates