Un plan de repas zumba sain

Si vous avez commencé la danse Zumba dans le cadre d’une conversion globale à une vie plus active, vous avez pris la moitié de la bataille. Les classes de Zumba Fitness peuvent vous aider à brûler 400 ou plus de calories par heure, selon la façon dont vous exercez des exercices et des cours de danse internationale de cumbia, de samba, de samba, de reggaeton et de danse internationale similaire. Le reste de l’équation consiste à manger des aliments nutritifs avec modération pour soutenir l’aspect physique de votre danse.

Fondation

Le fondateur de Zumba Fitness, l’entraîneur physique Beto Perez, s’est associé en 2009 avec l’auteur de la nutrition Maggie Greenwood-Robinson, auteur de “The Biggest Loser”, pour concevoir des plans de repas qui augmenteraient les cours de danse Zumba Fitness. Le résultat a été leur livre écrit conjointement, “Zumba: Ditch the Workout Join the Party! Le programme de perte de poids de Zumba. “Ses plans de repas sont construits autour de grains entiers, de glucides complexes, de protéines maigres et d’aliments riches en fibres et en calcium.

Commencer

Perez et Greenwood-Robinson décrivent un régime rapide de cinq jours pour commencer. Vous avez le choix entre les menus du petit-déjeuner, y compris des toasts, des œufs, des fruits frais et du thé ou du café sans sucre, crème, lait ou miel, ou 1 tasse de céréales riches en fibres et de lait écrémé au lieu du pain grillé et des œufs. Les petits déjeuners pour les cinq jours roulent à travers de la soupe et de la salade, une salade d’épinards avec du fromage feta à faible teneur en matière grasse, des sandwichs aux salade de poulet, de la tomate farcie au thon et de la salade de fruits. Pour les dîners, vous avez le choix entre le steak grillé avec du brocoli cuit à la vapeur, des côtelettes de porc avec des légumes mélangés cuits à la vapeur et du poisson cuit avec une demi-tasse de riz brun cuit. Dans un entretien avec le site en ligne qui est Fit, Greenwood-Robinson a déclaré que le régime alimentaire express peut entraîner une perte de poids entre 2 et 9 livres en cinq jours.

Maintenir

Un chapitre sur “Meal Magic” fournit 14 jours de suggestions de petit-déjeuner, de déjeuner et de diner, suivi d’un chapitre sur les détails de la recette. Les plans de repas Zumba Fitness incluent des petits déjeuners semblables à ceux du régime express, tandis que d’autres vous permettent de brancher avec du bacon de dinde, du granola faible en gras, de l’avoine cuit et des omelettes occidentales. Les déjeuners comprennent des poitrines de poulet grillé, des fajitas rapides, une soupe aux lentilles avec salade, une salade de pois chiches, une salade d’épinards et une salade de thon nicoise. Les options de dîner comprennent des grignotines de crabe avec du riz brun et un mélange de légumes, ou des côtelettes d’agneau avec des haricots verts et des patates douces.

Manger à l’extérieur

Perez et Greenwood-Robinson recommandent de manger pendant la phase de régime express pour rester avec votre plan de repas. Si vous devez sortir, collez soigneusement sur des poulets ou des poissons cuits, grillés ou grillés avec des légumes, ils conseillent. Évitez l’alcool et demandez au serveur de ne pas apporter le panier à pain. Demandez une salade sans habiller. Vous pouvez même combiner le régime alimentaire et l’exercice si vous pouvez trouver un restaurant innovant qui combine un repas sain avec une classe Zumba Fitness, comme le fait Crow’s Cantina à Galveston, au Texas.