Un régime de smoothie de protéines pour bodybuilders

Si vous êtes un bodybuilder qui cherche à développer des muscles, l’importance de la nutrition est égale à celle de la formation. Un des culturistes macronutriens se concentre en particulier sur les protéines, car la protéine est responsable de la réparation musculaire et de la croissance cellulaire. Si vous avez de la difficulté à obtenir tous vos besoins en protéines des aliments entiers, en raison du temps, du coût ou des raisons de santé, un régime de smoothie de protéines pourrait vous aider à augmenter en vrac sans recourir à de nombreuses quantités de viande, de poisson et d’œufs pour vos protéines.

The Bodybuilder’s Protein Bible

La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de votre âge, de vos niveaux d’activité et de votre poids, bien que la Société internationale de nutrition sportive indique que des personnes hautement actives, comme les bodybuilders, devraient consommer 1,4 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Cela représente 0,64 à 0,91 gramme par livre. La diététiste Rob Skinner de Georgia Tech Athletic Association recommande un montant similaire, conseillant aux hommes d’obtenir 2,5 grammes par kilogramme, soit 1,14 gramme par livre, et les femmes obtiennent 2 grammes par kilogramme, soit 0,91 gramme par livre.

Protéines Smoothie Basics

Un smoothie de protéines contiendra généralement quelques ingrédients simples. Bien que vous puissiez acheter des smoothies prémélanges à haute teneur en protéines dans votre magasin de suppléments local, votre meilleur pari est de faire votre propre. Chaque smoothie devrait être basé autour d’une poudre de protéine, comme la poudre de protéines de lactosérum, d’oeuf, de caséine ou de riz. Un scoop de poudre de protéines contient généralement environ 20 grammes de protéines. Après cela, vous pouvez devenir créatif. Le formateur Bryan DiSanto recommande d’expérimenter avec différents ingrédients dans votre smoothie et d’essayer de telles concoctions comme un smoothie de chocolat, de beurre d’arachide et de banane. Sinon, essayez un smoothie vert avec du yogourt sans graisse, des épinards, de la mangue et de la pomme.

Conflit de soumission

Si vous cherchez des avantages de renforcement musculaire de base de votre alimentation autour des smoothies plutôt que des aliments riches en protéines, vous allez chercher longtemps. Selon l’entraîneur et l’entraîneur Elena Voropay de “Iron Man Magazine”, les shakes et les smoothies sont rapides et pratiques, mais vous brûlez plus de calories en mangeant des aliments entiers et vous les trouverez plus sains. Par conséquent, il pourrait être judicieux de ne pas consommer un régime alimentaire sans smoothie et juste un couple par jour comme snacks – ou si vous êtes en déplacement et ne pouvez pas vous asseoir à un repas complet.

Opérateur lisse

Faites vos smoothies afin qu’ils correspondent à vos objectifs. Si vous cherchez à développer du muscle, vous avez besoin de smoothies à haute teneur en calories. Cela signifie utiliser du lait entier ou du lait de coco au lieu de l’eau, en ajoutant des fruits à haute teneur en sucre comme les bananes, les raisins secs ou l’ananas et le remplissage de la teneur en glucides et en gras avec de l’avoine, des céréales, des poudres de carb, des noix et des beurres de noix. En se penchant ou en prenant du poids, le secret consiste à faire des smoothies à faible teneur en calories (mais tout aussi savoureux). Respectez l’eau, le lait écrémé ou le lait d’amande pour votre liquide. Mélanger dans les légumes fibreux tels que les épinards, le chignon ou le brocoli et ajouter des fruits à faible teneur en sucre comme des baies pour la douceur. En faisant varier les ingrédients, vous pouvez créer un smoothie de protéines qui correspond à vos objectifs nutritionnels.